推广 热搜: 美容美体  食疗养生  时令养生  运动养生  中医养生  化妆技巧  护肤技巧  养生文化  夏季养生  丰胸塑型 

男士如何练瑜伽

   日期:2020-07-16     来源:www.hunqh.com    作者:休闲吧    浏览:525    评论:0    
核心提示:文章目录一、男士怎么练瑜伽二、男士练瑜伽有哪些好处三、男士练瑜伽的必须注意的地方男士怎么练瑜伽1、男士怎么练瑜伽之蝴蝶式动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。功能:让心情慢慢

文章目录

一、男士如何练瑜伽

二、男士练瑜伽有哪些好处

三、男士练瑜伽的需要注意的地方

男士如何练瑜伽

1、男士如何练瑜伽之蝴蝶式

动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。

功能:让心情慢慢沉静下来。

男人怎么练瑜伽

2、男士如何练瑜伽之船式

动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。维持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,降低腹部多余赘肉,加大腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改变消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提升性能力。

3、男士如何练瑜伽之骆驼式瑜伽

动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

功能:加大脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

男人怎么练瑜伽

4、男士如何练瑜伽之双臂平举式

动作步骤:双臂平举式的训练可以有效地舒展自己的全身肌肉,坚持这样的训练对自己的男性健康也很有协助的,也适合自己的上班族训练。

身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽。

双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作。

重复8-10次,每天做3组。

动作要领:在做动作的过程中要始终维持膝关节微曲,同时收腹、挺胸。手臂抬起时呼气,放下时吸气。

5、男士如何练瑜伽之战士二式

这个动作能打开自己的前半身并增强自信心。

做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。

吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。

呼气的同时伸直自己的膝盖,并且,缓缓放下手臂。

持续时间:这一动作大家建议大伙训练三次,每一次的动作需要停留数秒的时间。

然后,稍作调整之后,再换个方向进行同样的瑜伽训练。

男士练瑜伽有哪些好处

1、调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分维持良好的状况才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等办法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、消除紧张

平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉抽烟、喝酒这些不好的习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

男人怎么练瑜伽

3、给人一种来自内心的力量

经过一段由内而外、由外而内的训练后,大家会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不一样。女人练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在乎,而男性对动作的美感不是很着重,反而更能领会瑜伽塑身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性非常重要,可是越练到困难程度大的动作,对力量的需要越高,大量动作对女人而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

男士练瑜伽的需要注意的地方

由于瑜伽动作速度比较舒缓,步伐较慢,对柔韧性需要相对较高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的办法和让身体进入平静状况的秘诀。男士的柔韧性没有女人好,所以在开始入门时不是很快,但伴随训练的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得有哪些好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平。男性应该注意下列的事情:

1、维持训练时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。

2、训练的前后半小时内不要洗澡。

3、大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。

4、训练时维持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。

5、每一个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。

6、千万不要勉强自身,每一个动作做到舒服的极限,不要与其他人攀比。

 
打赏
 
更多>推荐运动养生
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报