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拉单杠能练胸大肌吗

   日期:2020-08-02     来源:www.hunqh.com    作者:休闲吧    浏览:745    评论:0    
核心提示:文章目录一、拉单杠能练胸大肌吗二、练胸肌最佳的办法三、女人训练胸肌的办法拉单杠能练胸大肌吗1、拉单杠能练胸大肌吗单杠可以协助训练胸肌。采用单杠进行不同握距的引体向上,对于胸肌训练有肯定协助,而且用单杠做臂屈伸时,也是可以刺激胸肌,协助胸肌的

文章目录

一、拉单杠能练胸大肌吗

二、练胸肌最好的办法

三、女人训练胸肌的办法

拉单杠能练胸大肌吗

1、拉单杠能练胸大肌吗

单杠可以协助训练胸肌。

采用单杠进行不一样握距的引体向上,对于胸肌训练有肯定协助,而且用单杠做臂屈伸时,也是可以刺激胸肌,协助胸肌的训练成效的。拉单杠能练胸大肌吗

2、单杠如何练胸肌

不一样握距做引体向上

在采用单杠做引体向上时,可以采用不一样的握距,如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换,这样能带动所涉肌肉群的变化,特别是间距比肩窄的时候,对于胸肌训练是有协助的。

单杠臂屈伸

单杠臂屈伸的训练,在单杠的训练办法中,对于胸肌的训练成效是最好的。

双手掌心向下握住单杠,间距略微比肩宽。跳起,双臂伸直支撑在单杠上,肘关节不要锁死,肩关节和肘关节要固定,肩稍前引,以维持平衡。

收腹,紧腰,身体大致成一条直线,髋关节可略有弯曲,两脚并拢。屈肘,使身体缓慢降低,直至上臂与地面平行,肘关节弯曲90度。稍停,然后用胸肌和肱三头肌的收缩力,推进上体上移至起始位置。

注意:身体降低时动作要缓慢,要让胸肌伸缩到最大程度,同则要想像胸大肌用力,肱三头肌只起辅助功效。

3、练单杠的需要注意的地方

脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能情况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方筹备一张垫脚椅,便捷上下。而年纪大、简单脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

引体向上,的时候注意双腿不要分开,否则会觉得很省力,这样也就影响了训练成效。注意在进行举腿动作时,身体不要前后摆动,这样会影响腹肌的训练成效。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿训练动作可以产生成效的首要条件条件。

举腿动作的时候应该将臂力提升到肯定水平,否则没办法进行训练。凡是高困难程度的训练动作,对呼吸的需要也是同样非常高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的步伐要维持住。这样有合适呼吸的训练动作要比不注意呼吸的训练动作的次数延长大量次。训练成效也就愈加明显。拉单杠能练胸大肌吗

练胸肌最好的办法

准则俯卧撑

这种俯卧撑是大伙最常见的俯卧撑,双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心降低至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量迅速推起。

主要练习胸大肌。

窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

主要练习胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

主要练习胸大肌的外侧和肩膀。

左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。

这种俯卧撑主要对胸肌的刺激成效非常不错,特比是对胸大肌的外侧刺激成效最好。当然做这种俯卧撑的需要训练者有肯定的控制力。

交替抬肘俯卧撑

同样是在“一般俯卧撑”的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘

主要是练习训练者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还练习训练者的协调性。

女人训练胸肌的办法

平凳哑铃推举

平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。训练3到4组,每组8到15次。拉单杠能练胸大肌吗

上斜哑铃推举

可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体维持肯定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。训练3到4组,每组8到15次。

要素:不要拱背,肘部屈度为90度。

 
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